Как се правят упражнения за гръб

Ще разгледаме упражнения за гръб, които можем да правим с гири (дъмбели).

Упражненията за гръб с дъмбели са тип гребане и отвеждане на ръцете назад.

Застанете удобно в наклон напред.

Ако се правят с една ръка, сложите противоположната и коляно на лежанка, за допълнителна опора.

Упражненията с гири служат, освен за доброто състояние на гърба, и за покачване на маса. Спомагат и за оформяне на мускула.

Особености за правилно изпълнение

Ако сте начинаещи, ще ви е по-трудно.

Трябва да знаете, че при всички упражнения за гърба се натоварват раменете, бицепса и предмишницата.

При допускане на грешки, гърбът се натоварва неефективно, вместо правилно разпределение на тежестта.

Важно е да се концентрирате върху гърба и да го чувствате как се напряга.

Дърпайте тежестта с гръб, а не с ръце.

Изпълнявайте повторенията бавно, за да има продължително натоварване на гърба.

Разтегнете гърба в отпуснато положение, като усещате как той се разпъва.

Изпълнявайте движенията от край до край, като избягвате частични повторения. Оставете ги евентуално само за края на тренировката.

Загрявайте добре преди упражненията!

Вижте още:

Интензивна тренировка за напреднали 

По-красива с упражнения според типа тяло