Хората менят настроенията си постоянно и повечето от тях имат доста нездравословни начини за справяне с проблемите – довършването на цяла кутия с шардоне за една нощ, например. За много хора, тренировката е последното нещо, което биха искали да правят в случай, че са нервни или тъжни, но всъщност това е най-ефективният начин, за да решите проблема си.
Редовните тренировки могат да повлияят изключително много на емоционалните ви реакции през деня. Според проучване, дори и леко натоварване като ходене или работа в градината може да накара хората да се чувстват щастливи.
Като цяло, всяка тренировка ще подобри настроението ви, но ето най-добрите съвети за тренировка, според това как се чувствате:
1. Плуване за тъга и депресия
Дали преживявате раздяла, семеен проблем или сезонна депресия, тренировката ще помогне да на тялото ви да произвежда серотонин – хормон, понижаващ стреса. Плуването също така може да помогне и ако скърбите, а и е самостоятелна активност, което го прави още по-привлекателно, ако искате да сте сами. Според Вики Коста, която е социален работник, плуването е ефективно, ако скърбите за някого, защото „тялото повишава сърдечния си ритъм и изкарва токсините. Това е начинът, по-който тялото плаче.“
2. Йога за стрес и притеснения
През последните 10 години, терапевтите все повече и повече препоръчват Йога на своите пациенти. Една от причините, поради които Йогата може да ви помогне със стреса и притесненията е заради контролираното дишане. Проучвания показват, че дълбоките вдишвания помагат за намаляване на кръвното налягане, което е чест симптом, когато сме притеснени. Йогата също така е известна и с това, че помага на хора с хронични заболявания като сърдечносъдови и високо кръвно, а също така може и да се отрази добре на хора, които страдат от депресия, притеснителност и безсъние.
3. Тичане за ярост
Мисленето по време на движение в константен ритъм, може да ви успокои удивително много. Най-хубавото нещо относно тичането е, че не изисква абонамент за фитнес, а само хубави маратонки. Така че, преди следващата сбирка с дразнещи роднини или колеги – потичайте набързо, за да избегнете избухване.
4. Бокс, ако сте ядосани
Яростни и ядосани са много близки термини, но физическите реакции свързани с тях са много различни. Когато сте ядосани, то вие вътрешно сте обезкуражени, безнадеждни и уязвими, докато яростта обикновено е причинена от външен фактор и има моментален емоционален отговор, който води до ускорен сърдечен ритъм. В случай, че сте ядосани ви препоръчвам да сложите ръкавиците и да понатупате малко боксовата круша. Удрянето и ритането на меки предмети е един от най-добрите начини да се успокоите, ако сте ядосани.
В случай, че нито една от тренировките изброени по-горе не ви харесва, няма проблем, защото просто трябва да намерите нещото, което ви доставя удоволствие. Стига само да тренирате всеки ден и да си дадете време да обмислите проблемите си и ще имате по-добро настроение. Научно доказано е!