Най-лошото нещо на кошмарите може да се окаже, че неприятностите не приключват, когато се събудите. Не само самия сън е ужасен, но след това той просто остава с вас. И кой знае дали ще бъдем в състояние да заспим на следващата вечер със спомена на тези призраци (или чудовища, или гигантски бесни кучета или каквото и да било), които се крия в подсъзнанието. За щастие, ако сте един от нещастниците, който имат много кошмари, има начини да ги прогоните.
„Когато става дума за кошмари (и сънища като цяло), това се отнася до емоциите, които чувствате, които са по-важни от странните неща, които се случват в съня ви”, казва Бари Краков, лекар основател на „Маймонид” - Международен Център за Лечение на Кошмари. "Да речем, че имате сън, че сте наистина ядосан на динозавър", казва той. "Е, най-вероятно няма твърде много динозаври в живота ви, но най-вероятно има някакъв гняв и може да се наложи да проучите от къде идва."
Въпреки, че всеки има кошмари в някакъв момент, при някои от нас се проявят по-често, отколкото при други - особено тези, които си имат работа, свързана с психичното здраве.
И, ако имате кошмари толкова често и толкова ярки, че пречат на останалата част от живота ви, може да имате разстройство, свързано с кошмарите, което може лесно да обостри и други психични разстройства."На хора, които имат хронични кошмари, изглежда разрушително и вредно да спят", казва д-р Краков "и това приключва с повече безпокойство или депресия."
При някои хора, хронични кошмари се развиват, след като са минали през някаква травма. В тези случаи, д-р Краков казва, че кошмарите всъщност могат да бъдат симптом на посттравматично стресово разстройство ПТСР- особено ако имате повтарящи се кошмари, в които минавате през почти същия сценарий отново и отново. Безсънието е често срещано сред хората с посттравматично стресово разстройство, вероятно провокирано от безпокойството да имаш кошмари.
В други случаи, обаче, може да имате чести кошмари, защото вие обработвате емоциите си малко по-различно от начина, по който другите, го правят казва д-р Краков. Изследванията показват, че хората, които имат кошмари често са склонни да бъдат по-тревожни и невротични, но и по-съпричастни и творчески ориентирани, отколкото средностатистическия човек. На всичко отгоре, по-леки форми на стрес (например получаване на гневен имейл от шефа ви) може да ви направи по-податливи на кошмари.
И така, какво трябва да направите? Е, има няколко научни и ценни възможности. Първо, има терапия, при която се репетира контрола върху изображенията (Imagery rehearsal therapy (IRT) (ИРТ), техника, в която д-р Краков и колегите му са пионери. По време на ИРТ, ще говорите с терапевт за вашите кошмари и по същество ще ги пренапишете, за да станат по-положителни.
Например, ако сте измъчван от сънища с тромави, изкривени фигури на хоризонта, терапевтът може да ви помогне да ги превърнете в тих и спокоен планински пейзаж. Но ако просто сънувате кошмари, д-р Краков казва, че всъщност можете да опитате това сами (с помощта евентуално на книга и аудио ръководство). И ако все още имате проблеми, обаче, определено се обърнете към професионална помощ.
