Кардио тренировките са главна част от всеки един режим за сваляне на килограми.
Освен, че помагат за изгаряне на мазнини, те също така подобряват функцията на сърцето и дробовете, намалят стреса и спомагат за по-пълноценен сън.
Има различни форми на кардио като ходене, джогинг, тичане, каране на колело, плуване и други, но коя е най-добрата за изгаряне на мазнини?
Преди да се впуснем в това коя е най-добрата нека първо разберем какво точно са кардио тренировките и как те се различават от силовите:
Какво представляват кардио тренировките?
Това са тернировки, които главно засягат сърцето, артериите и вените.
За разлика от силовите тренировки, които изграждат мускул, кардиото е аеробична тренировка, което значи, че поемате повече въздух, който да използвате за енергия.
Освен, че подобрява функцията на белите дробове, кардио тренировките спомагат за изгарянето на мазнини, като използват съхранените въглехидрати и мазнини като енергия.
Можете да увеличите интензитета и изгарянето на калории при всяка една форма на кардио като:
- Се движите по-бързо
- Ходите или тичанте под наклон
- Скачате по-високо
- Увеличите времетраенето на тренировката
Хранителният режим също играе огромна роля в загубата на мазнини, тъй като тялото има нужда от определен брой калории, за да поддържа теглото си.
В случай, че консумирате по-малко калории или пък повече, то или ще губите тегло или ще качвате. Ако целта ви е да сваляте килограми, то трябва да имате калориен дефицит всеки ден.
Това не значи, че трябва да гладувате, а да ядете определено количество храна, за да поддържате метаболизма си и да се стремите да приемате максимум 200-300 калории по-малко на ден от обикновено.
Е, нека се върнем и към същинската част - коя е най-ефективаната кардио тренировка за изгаряне на мазнини?
Отговорът е високо интензивната кардио тренировка или по-известна с абревиатурата HIIT
Независимо, че всички кардио тренировки са полезни за здравето, то най-ефективната срещу мазнините е HIIT.
Нейната цел е да правите високо интензивни упражнения, където давате всичко от себе си, придружени с кратки почивки.
Така ще накарате сърцето и белите дробове да работят на "пълни обороти" и ще приемате повече кислород.
Тъй като повишеният прием на кислород е директно свързан с изгарянето на калории, тов значи, че ще горите и повече от тях.
Освен това, другата полза от HIIT е, че има уникалното свойство да кара тялото да гори калории дори няколко часа след тренировка.
Тази тренировка е изключително полезна за здравето и може да се изпълни само за няколко минути, което ще е в полза на всички, които имат препълнени графици.
В случай, че никога не сте правили високо интензивни каридо тренировки, то определно трябва да опитате, защото няма да сте разочаровани от резултатите!
Не само, че ще бъдете в най-обра форма, но също така ще забележите, че ще имате повече енергия от всякога до сега.
