Пропуснете: Натрия/Солта
Натрият ви кара да задържате вода, издувайки корема ви. И повечето от нас ядат повече от два пъти повече, отколкото трябва – достигаме до 3,400 mg на ден, вместо препоръчителните 2300 mg.
Вместо това: Обърнете внимание на броя натрий в опакованите, готови храни. Те представляват около 70% от натрия в нашето хранене. Дори в хляба слагат сол.
Пийте: Чай от мента
Защо се бори с подуването на корема: Отпийте билков чай, когато сте преяли и това кара корема ви да се чувства издут и некомфортно. Ментата помага за ускоряване на храносмилането благодарение на съединения, които насърчават мускулните контракции в червата, показват резултатите.
Направете това: Използвайте закупените в магазина пакетчета чай от мента или накиснете пресни листа от мента в гореща вода в продължение на пет минути.
Избягвайте: Алкохола
Защо това предотвратява подуването на корема: Помислете да си вземете почивка от пийването, ако издуването е проблем за вас. „Алкохолът е възпалително средство и може да причини газове“, казва Шапиро. Освен това е супер дехидратиращо, което подтиква тялото да задържа колкото се може повече вода. "Това може да доведе до видимо подуване", добавя тя.
Вместо това: Избягвайте алкохола изобщо, ако трябва да махнете подуването бързо. А следващия път? Насладете се на вариант с по-ниска захар като чаша вино, текила с лимон или други нискокалорични алкохолни напитки. Пийте чаша вода преди и след питието си, за да останете хидратирани.
Добавете: Повече течности
Защо това се бори с подуването: Да си добре хидратиран спомага другите способи и начини срещу подуването. Например, когато има достатъчно течности във организма, храни с два вида фибри като овесените ядки са по-способни да изтеглят течност в долната част на червата и да облекчават запека. "Жените, които не пият достатъчно течности, могат да получат усещането за издуване на корема, въпреки всичките им усилия да се отърват от него", предупреждава Бонси.
Колко течности са ви необходими? Насочете се към поне осем чаши течност всеки ден, плюс много богати на течности храни, като например плодове и зеленчуци. Можете да запълните квотата с всякаква течност, включително вода, мляко, сок, кафе и чай. (Но не алкохол, който има дехидратиращ ефект.) Най-добре обаче водата да преобладава.Водата от чешмата е отличен вариант, тъй като няма калории, сол, захар или добавки. И е безплатна! Ако не сте почитател на вкуса, смесете с пресни плодове или сок от тях.
Пропускайте: Бонбони и газирани напитки
Защо? След като въздухът, от който и да е източник стигне до храносмилателната ви система, вие го усещате като газове и подут корем. Яденето или пиенето бързо, отпиването от сламка, смученето на твърди бонбони и дъвката може да ви накара да погълнете въздух. Мехурчетата в газираните напитки също могат да ви издуят.
Вместо това: "Когато ядете, дъвчете бавно със затворена уста", казва Бонси. Сменете газирани напитки с негазирани като вода или подсладен чай с лед и изключете дъвката и бонбоните.
Добавете: кисело мляко
Защо помага срещу подуване : Дисбалансът на бактериите в червата ви може да доведе до забавяне дейността на храносмилателната система - оставяйки ви задръстени и подути, сочат изследванията. Но киселото мляко, съдържащо полезни за корема бактерии като пробиотици, може да помогне. Пробиотиците успокояват стомаха, като предизвикват подобряване подвижността на червата и по този начин облекчават запека.
Направете това: Яжте ок 200 грама обикновено кисело мляко дневно, съдържащо живи, активни култури. Ако ви е скучно в този вид, добавете плодове или комбинирайте, като го добавите към домашно приготвени салатни дресинги, използвайте го за приготвяне на марината за месо или го използвайте в рецепти за печива вместо заквасена сметана.
