Онези, които предпочитат да запазят температурата на спалнята хладна, докато ги хване сънят, може да са прави. Според статия, написана от д-р Кристофър Зима, директор в „Neurology & Sleep Medicine” в Шарлотсвил и публикувана от Huffington Post, температурите в спалнята ни могат да направят много, когато става въпрос за добър сън.
Въпреки че повечето от нас може да не мислят за температурата на спалнята си през нощта (освен ако не се опитвате да спестявате пари), Зима казва, че нашите стаи трябва да са с температура от 15 -16 до 20 градуса по Целзий за най-добър сън.Ако температурата надхвърля 23, 24 градуса или е по-ниска от 12 градуса, тя може да накара хората да се въртят и обръщат цяла нощ.
Защо има значение цифрата на термостата? Нашите телесни температури естествено достигат връх и упадък в рамките на 24-часов период, като най-високи стойности се появяват в късния следобед и най-ниските около 5 часа сутринта. Сънят обикновено започва, когато температурата на тялото спадне, така че по-студената стая може да ни насърчи да заспим по-бързо.
Ако обещанието за повече сън не е достатъчно, има много други причини, поради които въздухът да бъде охладен:
Ще имате по-спокоен сън.
Изследванията, извършени в Университета на Южна Австралия, установили, че при лоша регулация на температурата на тялото се наблюдават някои форми на безсъние. Ако имате проблеми със заспиването през нощта, една по-студена стая може да помогне на тялото ви да се охлади достатъчно, за да достигне ниво на по-дълбок, възстановителен сън.
Ще ви помогне да изглеждате по-млади
Спането в стая, по-топла от 21 градуса, спира тялото ви да освобождава мелатонин, един от най-добрите хормони против стареене в организма. Когато веднъж заспим в пълна тъмнина и температурата на тялото спадне, се освобождава мелатонин и предизвиква леко охлаждане в тялото.
Това може да помогне да отслабнете.
Според Хъфингтън Поуст, лекарят - натуропат Наташа Търнър казва, че при спадане на телесната температура и освобождаване на хормона на растежа, хормонът на стреса кортизол също намалява при здрав сън. Когато не сте в състояние да спите достатъчно, се събуждате с високи нива на кортизол-което означава, че е по-вероятно да търсите някоя кутия с бисквити и тревожността ви да се увеличи.
Можете да намалите риска от метаболитни заболявания.
Едно проучване установява, че сън в стая, настроена на 18, 19 градуса, може да помогне за предотвратяване на някои метаболитни заболявания, като диабет. Участниците не само изгорили повече калории, когато били будни, но също така почти удвоили количеството кафяви мазнини или добри мазнини, което позволява на тялото да съхранява по-малко калории. С течение на времето това може да намали риска от метаболитни заболявания.
Така че, пуснете любимата си музика, настройте климатика на 18 градуса и се пригответе за спокоен и ползотворен сън.
