Какво място е подходящо за добър сън?
-
Тъмно. Избягвайте лампите, особено нощните. Дръжте прозорците с пуснати завеси или щори.
-
Хладно. Поддържайте температурата на мястото, където спите, достатъчно ниска, за да усещате необходимост да се завиете.
-
Тихо. Заспиването и самото спане са много по-лесни, ако наоколо е тихо. Използвайте тапи за уши или „заглушаващ уред”, ако не можете да контролирате нивото на шума докато спите.
-
Удобно. Уверете се, че спите на удобен матрак. Той трябва да защитава гърба ви, за да не ви боли и да не се чувствате схванати на сутринта.
Какъв трябва да бъде добрият сън?
-
необезпокояван
-
освежаващ
-
дълбок
-
продължителността му е индивидуална (един средностатистически зрял човек се нуждае между 7.5 и 8 часа сън на нощ).
Какво възпрепятства добрия сън нощем?
-
Консумирането на алкохол преди лягане. Алкохолът може да улесни заспиването, но това е за сметка на качествения сън. В този случай сънят се накъсва и няма да се почувствате отпочинали дори и след дълъг престой в страната на сънищата.
-
Определени лекарства. Някои медикаменти имат странични ефекти като безсъние, което се наблюдава и при употребата на някои хомеопатични средства. Затова задължително четете придружаващата ги информация и се консултирайте с вашия личен лекар или фармацевт!
Какво да правите, за да заспивате лесно?
-
Създайте си ритуал преди лягане. Той подсеща тялото ви, че е време да се отпусне и да заспите. Не е необходимо ритуалът да бъде дълъг и може да се състои в нещо съвсем просто, като миенето на зъби или четенето на книга.
-
Поддържайте редовен режим на спане. Това позволява на биологичния ви часовник да се погрижи за способността ви да заспивате и да гарантира, че ще сте будни в подходящото време. Начин да настроите биологичния си часовник е да поседите около 15 минути на слънчева светлина веднага след като се събудите сутрин. Това подсказва на тялото ви да се настрои за съответната част от деня.
-
Хапнете нещо леко преди лягане. Това ще ви помогне да спите сладко през нощта, без да се събуждате от пристъпи на глад. Бъдете внимателни обаче, защото, ако вечерята ви е тежка, ще ви е трудно да заспите.
-
Разпуснете по-рано вечерта. Отделете време да отпуснете тялото и ума си. Заспиването може да бъде почти невъзможно, ако съзнанието ви препуска през проблеми, претегля решения и прави равносметка на изминалия или предстоящия ден. За отпочинало тяло е необходим спокоен и чист ум.
-
Вземете си топла вана преди лягане. Тя повишава температурата на тялото, след което то се отпуска и от това ви се приспива.
Какво ви пречи да заспите?
-
Будуването до много късно крие опасността да ви „мине сънят”, което ще затрудни заспиването ви дори и да е късно.
-
Яденето на обилно или тежко ястие преди лягане. Киселините в стомаха, лошото храносмилане и нуждата да уринирате посред нощ са неприятни и в крайна сметка нарушават съня ви.
-
Вършенето на други неща в леглото, освен спане (гледане на телевизия, работа, т.н.). Ако правите друго, освен да спите или правите секс в леглото, умът ви ще престане да разпознава знаците, които го подсещат, че това място е предназначено за спане.
-
Приемането на кофеин преди лягане. Кофеинът е стимулант, който ви държи будни.
-
Пушенето на цигари. Никотинът в цигарите е стимулант и пречи на способността на тялото ви да заспи.
-
Упражненията непосредствено преди лягане. Спортуването е много полезно, ако го правите няколко часа по-рано. Не правете упражнения точно преди лягане, тъй като естественият ензим, който се произвежда при спортуване, ще подтисне способността ви да заспите веднага.
-
Да се насилвате да заспите. Ако не можете да заспите след 30 минути, е по-разумно да станете и да свършите нещо дребно. Принудителното лежане само ще ви раздразни и ще ви отдалечи от целта ви да заспите.
-
Следобедните дремки. Избягвайте ги, защото объркват биологичния ви часовник. Ако дремвате през деня, когато наближи време за сън, може вече да не сте уморени и това ще ви подтикне да останете будни до по-късно. Не си ли легнете навреме, на следващия ден може да се чувствате уморени и да се решите на още една дрямка през деня, което създава омагьосан кръг. Ако дрямката е наложителна, поспете за по-малко от час преди 3 следобед.
