Повечето хора ще недоволстват, когато чуят думата „диета“, защото за тях това означава да се откажат от любимите си храни. За да се измъкнете от този капан, помислете за това – не е нужно да сте на диета, за да отслабнете, просто трябва да правите по-добри избори.
Има някои научно доказани трикове, които подсилват метаболизма и помагат да се избавим от качването на излишни килограми. Превърнете ги в навици и ще видите драстична промяна във вида си. И не само това – ще се чувствате по-добре!
1. Яжте подходящи порции
Вероятно си помислихте, че това е препоръка на всяка диета. Но да ядете малки порции не означава точно това. Всъщност означава, че не преяждате.
Научните изследвания показват, че размерът на порциите, които изяждаме, се е увеличил драстично през последните 20 години. Но това означава и по-висок прием на калории.
За да дадем на тялото си необходимото, без да преяждаме, трябва да си сипваме храна колкото бейзболна топка или тесте карти. От повече на едно хранене не се нуждаем, казват учените.
2. Яжте по-често
Сипвайте си по-малко, но яжте по-често. Вместо да изяждате храната за деня на едно хранене, разпределете я на малки хапвания за няколко пъти през деня.
Това кара тялото непрекъснато да преработва храна, вместо да я складира като мазнини за тежки дни. А и ще ви остави усещане за ситост.
3. Не пийте газирани напитки
Изследванията показват сериозна връзка между безалкохолните напитки и теглото. Газираните напитки се свързват и с редица други проблеми, сред които ниския прием на нутриенти и повишен риск от медицински проблеми като диабет, например.
Откажете се от газираното и всички видове опаковани сокове и сокчета. Изберете бутилка с вода или истински фреш, направен пред вас.
4. Бързите закуски и полуфабрикатите
Чували сте го и преди и сами знаете каква е истината – хамбургери, пици, дюнери и всичко опаковано всъщност само ви пълни с „празни“ калории без никаква хранителна стойност. Тези храни не вършат нищо добро за тялото ви. Но това не значи, че трябва напълно и категорично да се лишите от тях – просто не ги яжте повече от два пъти седмично(а за предпочитане и само 2 пъти месечно). Ако сте фен на хамбургерите, направете си домашни. Или пък домашна пица – това пак е по-добър вариант.
5. Заредете се с полезни храни
Има причина ресторантите да сервират хлебчета още с настаняването ви. Пощипвайки хляб, ще се почувствате сити още преди да ви донесат основното и така ще си тръгнете доволни, без значение от качеството на храната.
Но това си е трик, наистина. Това са празни калории и вместо тях може да се заситите със супа или салата – така ще изяждате повече храна, но килограмите ще падат и ще се чувствате добре.
6. Оставете от храната си
Много често оставяме вилицата или лъжицата, защото сме се наяли, но тъй като в чинията или на масата има още храна, просто разкопчаваме копчето на панталона или отпускаме малко колана и….продължаваме смело напред в тавата!
Наложете си да не правите така. Оставете вилицата, усетете, че сте сити и приключете с храненето. Няма значение, че ви е останала храна. Ще я приберете за по-късно.
7. Пийте повече вода
Пиенето на вода помага в отслабването по две причини – дава ви усещане за ситост и няма никакви калории. А изобщо пък няма да споменаваме здравословните ползи от пиенето на вода. И ползите за красотата ни – кожата, например, придобива здравословно сияние. Не се лишавайте от вода, напротив, ако досега не сте придобили навика да пиете постоянно вода, наложете си и го направете.
8. Избирайте по-добрите храни
Големият проблем в днешно време е наличието и достъпът до качествени храни. Спор няма, че това, което повече от нас могат да си позволят да си купят, всъщност е пълно с химия. А етикетите „био“ и „органик“ са силно съмнителни. Ако обаче сте твърдо решени да се храните здравословно, не само за да изглеждате добре, но и да се чувствате добре – има начини да се сдобиете с по-полезни храни, поне доколкото е възможно. Вместо мляко от големите магазини, потърсете дали в квартала ви не се появява някоя баба от близко селце, която продава мляко – зависи къде точно живеете, разбира се, но е възможно да си осигурите дори в София мляко от баба, която има две крави, а не ферма. Така ще сте сигурни, че освен това, което кравата е пасла, няма нищо друго в млякото. На същия принцип изберете и други продукти – на пазара ще намерите бабите, които продават връзка магданоз от тяхната малка градина. Или подправки, а може и яйца. Тези жени не са изпечени търговки, а нашите баби, за които държавата не се грижи, те са там, за да си помогнат с някой и друг лев към мизерната пенсия – а това ни гарантира, че в малкото, което ви продават, няма консерванти и прочие боклуци. Така ще помогнете на себе си и семейството си, като осигурите чисти продукти, а и на жените, които си продават скромната реколта.
9. Яжте с очи
Знаем го това усещане, когато видите чудесно приготвено ястие, красива торта или нещо подобно – направо ви се приисква да го излапате цялото. Вместо да си сипете голяма чиния, сипете си в чиния с декорация, която ще изглежда препълнена, дори когато порцията е малка.
10. Наспивайте се добре
Изследванията са доста категорични по отношение на липсата на сън – свързват я директно с натрупването на килограми. Затова, помислете дали се наспивате добре, и ако отговорът е „не“ – поправете това.
Вижте още:
30+1 полезни навика!
