10 съвета за по-добър сън

Процесите в тялото протичат най-добре тогава, когато имаме пълноценен сън. Липсата му може да доведе до сериозни здравословни проблеми като хормонални отклонения, забавяне на метаболизма, повишено кръвно налягане, високи нива на стрес и много други.

Норма от 7 до 8 часа сън за възрастни е силно препоръчителна, защото тогава ще усещате здравословните ползи от него, а не вредите. Сутрин цялото ви тяло ще бъде отпочинало и ще се събуждате с повече енергия и сили за работа. Кожата ви също ще бъде по-здрава, а психичното ви състояние по-устойчиво. Прочетете какви съвети дават специалисти за по-качествен сън.

Какво да направите, за да имате по-добър сън?

o   Изградете навик за заспиване и събуждане по едно и също време.

o   Проветрявайте спалнята си преди сън, за да наситете въздуха с кислород.

o   Спете предимно по гръб. Спането по корем притиска органите и лицето и създава дискомфорт.

o   Изберете ниска и удобна възглавница.

o   Спалното бельо трябва да е от естествена дишаща материя. Най-добре 100 % памук. За предпочитане е десенът да е светъл.

o   Никога не заспивайте на телевизор. В краен случай прочетете няколко страници от хубава книга. Но най-добрият вариант е да заспивате директно.

o   Вземете си топъл душ преди лягане. Това ще ви помогне да се отпуснете по-бързо.

o   Поддържайте нормална към ниска температура в спалното помещение.

o   Не спускайте завесите. Ще се разсъмвате много по-лесно, когато естествената светлина навлиза в стаята.

o   Не консумирайте кофеин след 17 часа. Прекомерната употреба на сол също би могла да затрудни съня. Пийте чаша топъл чай преди лягане и винаги имайте чаша вода на нощно шкафче.

Вижте още:

Какъв си ти според съня си?

Перфектната почивка започва от съня