11 храни, които ни правят сънливи

Не всяко безсъние се нуждае от медикаменти. Да подпомогнете пълноценния си сън може да бъде толкова лесно, колкото да промените вашата диета. Напълнете количката си за хранителни стоки с тези леки закуски, които приспиват  и избягвайте скритите енергизатори, които объркват дрямката ви.

Шам-фъстъци

Шам фъстъците удрят джакпота, по отношение предизвикване на сънливост, пълни с протеини, витамин В6 и магнезий, които допринасят за по-добър сън. Въпреки това се въздържайте от големи количества. Не повече от една порция от около 30 грама. Всичко с прекалено много  калории може да има обратен ефект, като ви държи буден!

Сушени сливи

Хранителните вещества в сушените сливи - витамин В6, калций и магнезий, за да назовем само няколко от тях - помагат да се създаде мелатонин, хормон, който регулира съня. Използвайте сини сливи с пълнозърнест тост, смесете с мюсли или ги яжте самостоятелно 30 минути преди лягане.

Пъпеш

Тъй като дехидратацията може да повлияе на способността ви да спите (да не говорим за енергийните ви нива като цяло!), Избора на воднисти плодове като пъпеш може да компенсира целия дефицит. Препоръчват се утоляващите жаждата ябълки, портокали и круши.

Масло от ядки

Бадемовото или фъстъчено масло също влизат в храните за „приспиване”. Намажете го на  грахамени крекери, препечени филийки с банан или друго. Но отново – количеството трябва да не е повече от супена лъжица, така че да не се чувствате преяли преди да отидете в леглото.

Билкови чайове

Не е изненадващо, но билковият чай има много свойства, спомагащи съня. Чаят от лайка е отличен за успокояване на нервите преди лягане. Той също така  хидратира и успокоява стомаха, също като чая от джинджифил."

Овесена каша

Тя може да е любима за закуска, но през деня може да искате да добавите към купа овесена каша и малко кафе, за да не сте сънени. Зърната в овесената каша предизвикват производството на инсулин, подобно на пълнозърнест хляб. Те повишават кръвната Ви захар по естествен път и ви карат да се чувствате сънливи. Овесът е богат и на мелатонин, който отпуска организма и ви помага да заспите.

Бадеми

Само една шепа от тях и ще задремете за нула време. Бадемите съдържат триптофан и магнезий, които помагат естествено да се намалят мускулната и нервната функции, като същевременно укрепват сърдечния ритъм.

Пълнозърнест хляб

Въглехидратите са най-добрият ви приятел и най-лошият ви враг. Простите въглехидрати като бонбони и сладко са чудесни за бърз тласък на енергията, тъй като те бързо се смилат. Въглехидратите като пълнозърнестите храни също са склонни да увеличават нивата на кръвната глюкоза, но след като нивото на глюкозата спадне, това може да доведе до енергийна катастрофа. Ето защо въглехидратите са чудесни за работа, но не толкова добри големи за богат обяд.

Череши

Най-добрият начин да получите хубав сън през нощта е да увеличите приема на мелатонин, препоръчва Мишел Дудаш, регистриран диетолог. Черешите, заедно с ядките и овеса, са естествен източник на мелатонин. Когато се ядат редовно, те могат да ви помогнат да регулирате цикъла на съня си.

Тъмен шоколад

Не се притеснявайте - можете да ядете шоколад ден и нощ (навсякъде!). Черният шоколад съдържа серотонин, който отпуска вашето тяло и ум. Да не говорим и за другите ползи за здравето на тъмния шоколад.

Банани

Магнезият и калият в бананите служат като мускулни и нервни релаксанти. Дудаш казва, че витамин В6, който се намира в плода, също превръща триптофана в серотонин, което увеличава още повече релаксацията.