Случва ви се да се събуждате уморени? Или пък не спите добре? Всички знаем, колко важен е сънят за ефективната почивка и добрия тонус. Проучване на Американската Асоциация по Съня изведе осемте най-полезни съвета, които ще ви помогнат да заспивате лесно и да се събуждате отпочинали.
1. Направете си график – заспивайте и се събуждайте по едно и също време, дори, ако е възможно, и през уикендите. Цикълът заспиване-събуждане се регулира от „биологичния часовник” в мозъка ни и от този на тялото ни, затова най-добре е те да са в синхрон.
2. Правете си успокояваща процедура преди сън. Може да вземете гореща вана, да четете приятна книга или да слушате релаксираща музика преди лягане. Идеята е да правите неща, които ще ви държат далече от тревожни мисли или вълнения, пречещи на заспиването.
3. Вземете си качествени матрак и възглавница. Не подценявайте удобството им, те помагат на тялото да се отпусне, вие заспивате по-бързо, а сънят е по-здрав.
4. Използвайте леглото само за сън и секс! Ако това са единствените дейности, които правите в леглото си, подсъзнателно ще засилите асоциацията легло-секс-сън! Най-добре е дори компютърът и телевизорът да са в друга стая, не в спалнята.
5. Последното хранене да е поне 2-3 часа преди лягане. Избягвайте пикантните и тежки храни за вечеря, те могат да ви причинят киселини и съответно дискомфорт преди сън. Опитайте да ограничите приема на течности преди да си легнете, за да не се налага да ставате през нощта.
6. Правете гимнастика. Важното е да правим упражненията минимум три часа преди сън, най-подходящото време е късният следобяд. Като цяло ежедневното спортуване улеснява заспиването и прави съня по-спокоен.
7. Избягвайте кофеина преди сън. Никакво кафе, черен чай или кола. Кофеинът е стимулант, което значи, че може да предизвика състояние на вълнение или дори тревожност, което ще пречи да заспите. Специалистите съветват да не консумирате и шоколад преди лягане.
8. Не пийте алкохол преди лягане. Въпреки, че повечето хора смятат, че алкохолът помага за съня, всъщност не е така. Той може да ви помогне да заспите, но не и да спите добре. Предизвиква чести събуждания, неспокоен и по-кратък сън.
