Във всекидневието ни има някои съвсем простички неща, които правим дори несъзнателно, но които могат да окажат влияние както върху външния ни вид, така и върху настроението, а и самочувствието им. Постарайте се да ги промените, опитайте да спазвате тези простички навици и сами ще се уверите колко по-тонизирани, здрави и с добро самочувствие ще се чувствате.
1. Пийте повече вода. Достатъчното количество вода в организма придавана кожата тонус и намалява апетита. Ще се чувствате по-добре.
2. Хранете се седнали. Много често хапваме набързо и в движение, но когато седнете да се нахраните на спокойствие, така се концентрирате в яденето и какво точно, колко и как поглъщате.
3. Добавете към храната си цвят. Добавянето на плодове и зеленчуци към стандартната порция въглехидрати и белтъци ви позволява да си набавите необходимото количество витамини и минерали.
4. Разхождайте се. Само 30 минути ходене 3-5 пъти седмично помагат за намаляване на стреса и подобряват кръвообращението.
5. Използвайте подправки. Някои подправки като канелата или лютият пипер подобряват работата на имунната система. Пиперът повишава и нивото на ендорфините.
6. Правете упражнения за разтягане на мускулите. Стегнатите мускули могат да причинят болки в гърба и увеличават риска от травми.
7. Яжте зеле. Различните видове зеле съдържат различни видове хранителни вещества, които подобряват метаболизма, хормоните и защитават от рак.
8. Качвайте се по стълби. Това е най-простият начин да добавите малко упражнения към всекидневния си режим.
9. Яжте кисело мляко. Активните бактериални култури в киселото мляко помагат за работата на имунната система. Съдържа и калций, който намалява риска от рак на дебелото черво и помага за контрола на кръвното налягане.
10. Яжте по-често. Яденето на малки хранения помага да се контролира нивото на кръвната захар. Желателно е интервалът между храненията да не е повече от 4 часа.
11. Изключете телевизора. Когато седнем да се храним, трябва да сме наясно какво и колко ядем. А като бонус – без телевизор хората общуват повече един с друг.
12. Намерете време за отдих и релаксация. Това помага да подобрите душевното си и физическо здраве. Намерете време за себе си, почетете книга, вземете си вана, устройте си спа уикенд.
13. Печете, варете и гответе на грил. Тези начини за приготвяне на месо и риба стопява мазнините в тях.
14. Спете повече. Човек се нуждае средно от 7 часа и 20 минути сън, за да се чувства пълноценно отпочинал. Добрият нощен сън увеличава работоспособността и намалява потребността от висококалорична храна. Хората, които редовно не си доспиват или имат лош сън, имат склонност да приемат по-калорийна и мазна храна.
15. Яжте зърна. Пълнозърнестият хляб е по-добрият избор от белия.
16. Изяждайте поне една ябълка на ден. Свежите плодове намаляват желанието за ядене на калорични и мазни храни.
17. Дъвчете. По-доброто дъвчене на храната помага да се усети вкуса и намалява количеството.
18. Усъвършенствайте кулинарните си рецепти. Постарайте се да намерите начин да готвите любимите си ястия по-здравословно. Или пък си намерете нови любими гозби.
19. Следете за стойката си. Правилната стойка поддържа мускулите и сухожилията в правилно положение, предотвратява мускулни болки и позволява да изглеждаме по-високи и стройни.
