Проблемите със съня със сигурност не са за пренебрегване. Отдавна се знае, че недостатъчният сън повлича след себе си като лавина един куп здравословни неприятности, които могат да се влошат много сериозно.
Много са нещата, които могат да нарушат качеството и продължителността на съня – като започнем от тежките, уморителни и изпълнени със стрес дни до влиянието на смартфони, лаптопи и телевизори, с които се обграждаме дори в спалнята и вероятно последното нещо, което правим в леглото, вече не е сексът, а цъкането във „фейса“ на супер умния ни телефон.
Но колкото и да ни изглежда „аха, ей, само да дойде събота и неделя и ще се наспя като хората“, безсънието и лошото качество на съня могат да ни докарат много неприятни проблеми. Килограмите са едно на ръка. Затова ако имате проблеми със заспиването, погрижете се да промените това.
Научните изследвания по темата показват, че има три стъпки, които може да предприемете сами, за да подобрите съня си.
Храна, напитки и тренировки
Какво ядем и пием и колко време преди лягане ядем и пием е от съществено значение. Кафето и алкохолът нарушават съня. Има определени храни, които също влияят негативно върху качеството му. Тренировките обаче, напротив, подобряват съня.
Наложете си програма – в следващите 30 дни тренирайте 6 пъти седмично(да не споменаваме как благотворно ще се отрази на фигурата и цялостното ви здравословно състояние). Премахнете и следобедното кафе от менюто си. Ако имате нужда от прилив на енергия, изпийте чаша зелен чай. Така зареждате тялото си и с антиоксиданти.
Когато става дума за алкохол, няма да ви кажем да го спрете категорично. Знаем, че една забрана винаги има негативен ефект. Но експериментирайте и наблюдавайте как ви действа – много често една чаша бира или вино, например, помагат да заспим, но минем ли на втора, трета и така нататък, сънят е изгубен. Препоръчително е, ако не искате да се откажете от алкохола, да се придържате към една чаша.
Късното хранене също е лоша идея. Не само ако имате проблеми със съня, но дори и да спите като къпани. Ако ядете и веднага си лягате, тялото не може да преработи храната добре. Още по-лош вариант е да ядете захар преди лягане. Както знаете, всички видове диети препоръчват вечер да се набляга на лека вечеря с протеини и влакнини.
През деня
За да подобрите съня си, погрижете се да намалите колкото можете стреса и тревожността, които се натрупват през деня. Открийте своите начини да откъснете съзнанието си поне за малко от тревогите. Използвайте обедната си почивка, излезте, не оставайте в офиса. Кратките мечтателни захласвания, когато си представяте нещо, което обичате, също помагат на ума ви да се успокои. Може да бъде и 10-минутна медитация сутрин, преди работа. Всичко, което ще ви накара да се почувствате по-добре.
Вечер
През деня е важно редовно да се откъсвате от тревогите, за да успокоите ума си и да се предпазите от стреса. Също така е важно да тренирате, да спазвате здравословен режим на хранене. Това ще ви помогне да заспите по-бързо. Но има какво да направите и вечерта, за да подобрите съня си.
Непременно се научете какво ви отпуска наистина и оставете времето след работа точно за това – за след работа. Изключете се от всякакви мисли за работата, излезте с приятели, четете книга, гледайте сериал(но не непосредствено преди лягане, защото телевизорът разстройва съня). Изключете телефона и се отпуснете максимално с най-подходящия за вас начин на отмора.
Забравете и за лаптопа, смартфона, таблета – социалните мрежи ще оцелеят и без вас до следващата сутрин.
Друга важна стъпка, която може да изиграе решаваща роля за подобрението на съня ви, е това да лягате и ставате по едно и също време. Разбира се, не винаги можем да спазваме това правило, но по възможност опитайте да придобиете този навик.
Ако положите малко усилия, може да решите проблемите със съня, а оттам да си спестите и много здравословни проблеми.
