Чувствате се отпаднали, нямате достатъчно настроение, чудите се как ще успеете да се справите с всички ангажименти? Ето няколко начина да сме енергични, ведри и с тонус през целия ден!
1. Закусете добре
Сутрин се постарайте да заредите организма с необходимата енергия.
Закусете добре, като през останалата част на деня разпределете храненето с ненатоварващи, а на няколко, дори по-чести, порции.
Преяждането отпуска, натоварва главно стомаха и така вместо тонизирани, ще се почувствате изтощени.
Между храненията хапнете плодове, ядки.
2. Спортувайте, правете упражнения
Малко гимнастика сутрин, бягане или набор от подходящите упражнения ще ви направят енергични, бодри и в добро настроение.
Ако нямате време или не ви се нрави да спортувате сутрин, повървете пеша поне 20 минути.
Така ще се разсъните още по-добре, денят ще започне по-свежо, а тренировките може да направите след работа.
2. Набавяйте си необходимите протеини чрез храната
Особено, ако се движите повече, спортувате, похапвайте повече пълнозърнести, бобени храни, зеленчуци, яйца, семена и ядки. Те ще ви доставят протеин, който помага за тонуса, развива мускулите.
3. Набавяйте си и достатъчно калций
Храните, които имат високо съдържание на калций ще помогнат да изградите и да възстановите мускулите си след тренировка. Влияят добре за здравината на костите и ставите.
4. Изберете си ярък акцент в облеклото
Може да тонизирате като подберете ярък аксесоар. Червеното например действа доста енергезиращо. Може и да се лакирате в по-ярък лак. Ще се почувствате по-усмихнато.
5. Не забравяйте да пиете достатъчно вода
Даже това да е един от най-често срещаните съвети, не го пренебрегвайте. Има защо, тъй като се грижи за цялостното добро състояние и необходимост на организма.
6. Хапнете след тренировка
Ако спортувате, хапнете след тренировка. Това ще се отрази добре на мускулатурата, ще ви помогне и да се чувствате енергични през целия ден.
След фитнес например изберете храни, съдържащи протеини и въглехидрати.
7. Минути за разпускане
Отделяйте си време за почивка, между различните ангажименти. Намерете време за малко разходка на въздух. След работа се отпуснете за поне 20 минути преди къщните задължения. Полегнете, сложете краката на мека възглавничка и помислете за нещо хубаво. След минути ще имате дори още енергия за приятните часове вечерта.
Вижте още:
Как да живеем по-здравословно
6 песни, с които ще се почувствате по-добре
