Бързо отслабване в бедрата с упражненията на балерините

Ако фигурата ви е тип „круша“ и имате склонност да трупате излишните килца в областта на ханша и бедрата, това ще ви хареса. На балерините и танцьорките честичко се налага бързо да отслабват именно в тази част от тялото, затова много от тях правят всеки ден интензивна 20-минутна тренировка. Ето я!

1.     Препоръчително е да правите упражненията на гладно или 2-3 часа след хранене.

2.     За упражненията ще ви трябва въже за скачане – те изискват много скачане, затова не е зле да си предвидите и подходящ сутиен, може би спортен, който ще държи здраво гърдите.

3.     Хващайте въжето и скачайте на два крака за 3 минути. Приземяването трябва да е върху цялото стъпало. Внимавайте да не стъпвате само на пръсти, така ще качите.

4.     Продължавайте да скачате, но при приземяването започнете да протягате напред ту единия, ту другия крак. Правете го в продължение на 2 минути.

5.     След това поскачайте за три минути, като се приземявате ту на левия, ту на десния крак.

Починете си малко, като се разходите из стаята, дишайки дълбоко и вдигайки ръце над главата на всяко вдишване.

6.     Сега ви трябва стол с облегалка. Застанете зад него, подпрете се с ръце на облегалката. Застанете с крака, разкрачени на широчината на раменете. Започнете да „сядате“, сгъвайки краката на 90 градуса. Направете 3 серии по 10 повторения.

7.     Повторете упражнението, но разкрачете краката повече. Направете 2 серии по 15 повторения.

 

13:17 | 10-05-15 Източник: BeU.bg | Автор: Анни