Един от начините да засилим имунната си система е здравословният режим на хранене, в който можем да наблегнем върху няколко ползотворни храни. Има обаче и някои особености за начина, по който се храним с тях.
Плодове и зеленчуци
Особено с тъмнозелен, червен и оранжев цвят
Подсилете организма, като консумирате зеленчуци и плодове преди хранене. Знайте, че без наличието на друга храна в храносмилателната система, витамините и останалите полезни вещества се усвоят по-ефективно.
Чесън, кромид и праз лук
Тези растителни храни също подсилват имунитета, тъй като съдържащат сулфиди, съединения на сярата, които дори потискат растежа на микробите и намаляват възпалителните процеси.
Консумирайте като нарежете и смачкате чесъна. Лука и праз лука нарежете и оставете да постоят известно време, за да се отделят ензими, които водят до образуването на активните полезни вещества.
Кисело мляко
Консумирайте ежедневно, за да си осигурите необходимите пробиотици, които подпомагат за поддържането на здрава и силна имунна система.
Живите млечни бактерии пък са мощно оръжие за подкрепа на имунната защитна бариера на червата.
Месо, риба, прясно мляко, млечни продукти и яйца, бобови храни, ядки
Добре е да консумираме ежедневно поне един представител от белтъчните храни.
Тиквените семки
Не забравяйте в този период на годината да похапнете, поне веднъж в седмицата, и тиквени семки. Те имат богато съдържание на цинк, който помага на белите кръвни клетки в борбата с болестта. Селенът е друго хранително вещество, което предпазва клетките от уврежданията, които свободните радикали нанасят, а също така подобрява и имунната система.
Сладките картофи
Те са богати на витамин А, който елиминира свободните радикали, отслабващи имунната система.
Добре е в храненето да се включва и пълнозърнест хляб и пълнозърнести макаронени изделия, които са богати на минерали и витамини, а също и на полезните за здравето растителни влакнини.
Зелен чай
Намерете време през деня за чаша зелен чай, който има невероятни антиоксидантни свойства.
