В случай, че имате бавен метаболизъм, то колкото и да контролирате порциите и приема на калории, тялото ви ще ги съхранява като мазнини.
Това, което е по-лошо е, че това ще направи и отслабването много по-трудно.
Има много неща, които му влияят като възраст, хормонален дисбаланс, стрес и наследственост, но за щастие има лесни начини, по които може да го ускорите.
Какво обаче е метаболизъм ?
Метаболизмът е термин, с който се описва процесът на разграждане на протеини, въглехидрати и мазнини в тялото. Той е отговорен за почти всички биологични процеси, които се извършват в телата ни и бързината му зависи от броят на калориите, които приемате и броя, който изгаряте, когато тренирате.
Той също така е отговорен и за съвкупност от реакции, които могат да бъдат анаболитни или катаболитни.
Чрез тези реакции организмът ни осъществява жизнените си процеси, като сърдечната функция, поддържането на телесната температура, дишането, извършване физическа дейност и други.
Доказано е, че хората с по-бърз метаболизъм отслабват много по-бързо отколкото хората с бавн метаболизъм.
Кои неща се отразяват на метаболизма?
Много фактори играят роля в бързината на метаболизма и някои от тях са следните:
1. Възраст
Колкото повече остарява един човек, толкова повече се забавя неговият метаболизъм, особено след 40. Това отчасти се дължи на загубата на мускулна тъкан, а също и поради хормонални и неврологични промени, затова колкото сте по-стари толкова повече трябва да сте активни.
2. Пол
Смята се, че мъжете имат по-ускорен метаболизъм и горят повече калории, защото имат по-голяма мускулна маса.
3. Наследственост
Напълно възможно е да наследите метаболизма на родителите си или пра-родителите.
4. Хормонален дисбаланс
Хормоналният дисбаланс, който често е причинен от определени фактори и условия, също оказва влияние върху бързината на метаболизма.
Както виждате, бързината на метаболизма зависи от много неща, но може да го ускорите като ядете правилната храна и си изградите правилните навици, които ще му се отразят позитивно.
Е, след като вече знаете как работи и какво представлява метаболизма, вижте и кои са най-ефективните начини за ускоряването му:
1. Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа фитонутриенти, които ускоряват метаболизма, намалят риска от сърдечносъдови заболявания, диабет и наднормено тегло.
Освен това, зеленият чай не съдържа никакви калории и може да добавяте различни съставки като мед, лимон, канела, мента и др. за по-добър вкус.
2. Яжте яйца
Яйцата са богати на важни мастни киселини, витамини и хранителното вещество холин, което е отговорно за съхранението на мазнини в черния дроб.
Консумирането на цели яйца също така увеличава нивата на полезния HDL холестерол, така че можете да се наслаждавате на едно до максимум две яйца на ден без да повишавате нивото на холестерол твърде много.
3. Консумирайте протеини
Консумацията на протеини е изключително важна, ако искате да ускорите метаболизма си.
Протеините са много полезни за мускулите и консумацията им, комбинирана с тренировки, ще покачи мускулната маса и ще намали процента на мазнини в тялото.
Те също така се усвояват по-бавно и ще бъдете сити за по-дълго време като в същото време ускоряват метаболизма с до 35%.
За най-добри резултати консумирайте протеини от риба, пилешко и пуешко месо, соя, гъби, тофу, бобени култури и яйца.
4. Яжте плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците имат високо съдържание на фибри, витамини, минерали и други фитонутриенти, които спомагат за детоксикирането на тялото, намалят апетита и ускоряват метаболизма.
За най-добри резултати добавете зелени и разноцветни зеленчуци и плодове като спанак, зеле, целина, броколи, домати, чушки, червено цвекло, моркови, круши, ябълки и други.
5. Яжте чесън
Той има много антибактериални и антивирусни свойства, намалява холестерола, смъква кръвното налягане, повишава имунната система и дори помага срещу някои видове алергии.
Чесънът има и противовъзпалителни свойства като възпира производството на адипокини, което от своя страна ускорява метаболизма.
За най-добри резултати яжте по една скилидка чесън всяка сутрин, а също така добавяйте по малко в салатата, смутитата, супите и другите ястия, които приготвяте.
6. Яжте кисело мляко
Киселото мляко е пълно с полезни бактерии за чревната флора, които спомагат за по-добро храносмилане. Тъй като нарушеното храносмилане често е причина за по-бавния метаболизъм, с оправянето му ще се ускори и вашия метаболизъм.
Много проучвания също така показват, че честата му консумация може да помогне за намаляването на мазнините около коремната област.
7. Яжте ядки
Ядките са богати на полезни мазнини, витамини и протеини.
Те ускоряват метаболизма, намалят апетита и спомагат усвояването на мазнини.
За най-добри резултати консумирайте по 4-6 бадема (или други ядки) всяка сутрин със закуската си.
8. Намалете стреса
Стресът може да причини много здравословни проблеми като високо кръвно, главоболие, а също така и да забави метаболизма и в резултат на това ще качвате килограми, дори и да гладувате.
Опитайте се да се отпуснете и да премахнете всичките негативни мисли, които са в главата ви като правите нещата, които обичате - готвене, пътуване, спортуване, гледане на филми и др.
Това ще запълва времето ви и така ще отделяте по-малко енергия и време да мислите за нещата, които ви стресират.
9. Пийте повече вода
Водата е едно от най-важните неща, от които човешкото тяло има нужда и експертите препоръчват да пиете поне по 2-3 литра вода на ден, за да сте здрави и да имате бърз метаболизъм.
Така ще спомогнете премахването на насъбраните токсини в тялото чрез по-често уриниране.
10. Намалете консумацията на алкихол
Алкохолът е почти неразделна част от всяко празненство, но трябва да сте вниматели и да ограничавате консумацията му, ако имате бавен метаболизъм.
Твърде многото алкохол в тялото води до дехидратация и по-бавен метаболизъм, а калориите от него се превръщат в мазнини.
11. Яжте броколи
Много проучвания показват, че броколите предпазват от някои видове рак и различни сърдечно-съдови болести.
Те също така съдържат много антиоксиданти, които неутрализират насъбраните токсини в тялото.
Имайте предвид обаче, че не трябва да ги готвите твърде много, тъй като това ще премахне полезните им ефекти.
12. Бъдете по-активни
В случай, че искате да ускорите метаболизма си, то трябва да се движите и тренирате повече.
Тренировките могат да намалят нивото на холестерол и триглицериди, което ще ускори метаболизма, но за целта трябва да правите микс от кардио и силови тренировки, за да горите повече калории.
13. Консумирайте зехтин
Зехтинът съдържа поне 30 съставки, за които е известно, че имат антиоксидантни свойства, а също така съдържа и полезни мазнини.
Те ще ускорят метаболизма и ще улеснят изгарянето на калории.
Може да го използвате за готвене или пък за салатен дресинг.
14. Консумирайте омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са полиненаситени и спомагат за ускоряването на метаболизма и по-бързото отслабване.
Чудесен източник на тях е рибеното масло, рибата, спанака, соята, орехите, хайвера, семената от чиа и яйцата.
15. Не пропускайте закуската
Клише е, но все пак трябва да подчертаем, че закуската е от изключителна важност.
Пропуска на закуската значи, че не давате възможност на мозъка да се "рестартира", което от своя страна забавя него и метаболизма.
Точно затова трябва да "събуждате" мозъка си сутрин с храни богати на проетини, фибри и полезни мазнини.
16. Консумирайте лют червен пипер
Червеният пипер съдържа капсаицин, който има термален ефект и ускорява метаболизма.
За най-добри резултати консумирайте по 1-2 супени лъжици лют червен пипер на ден като може да го добавяте към сокове или смутита.
17. Консумирайте куркума
Куркумата съдържа куркумин, който има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Тези свойства спомагат за ускоряването на метаболизма, намалят риска от наднормено тегло и болестите причинени от него.
Можете да добавяте куркума към сокове или смутита, а също така към ястия със зеленчуци, пилешко месо или тофу.
18. Наспивайте се добре
Недоспиването води до натрупване на токсини в тялото, което от своя страна води до забавен метаболизъм и качване на килограми.
Осигурявайте си по поне 7-8 часа сън всяка нощ, като се стремите да стоите далеч от телефона и компютъра преди лягане.
19. Яжте по-често
Рядкото хранене също може да забави метаболизма, тъй като когато не ядем достатъчно, тялото изпада в режим на гладуване и започва да съхранява всички калории.
В резултат на това метаболизмът се забавя и започвате да качвате килограми вместо да отслабвате.
За най-добри резултати хапвайте по-често (през 2-4 часа), но по-малко.
20. Яжте по-здравословно
Вече знаете, че трябва да се храните по-често, но това също значи, че храната трябва да е и здравословна. В случай, че ядете чипс например, вие ще качвате килограми.
Старайте се да консумирате здравословна храна като кисело мляко, моркови, плодове, зелен чай или кокосова вода, защото те са богати на фибри и фитонутриенти, които ще ускорят метаболизма и ще ви държат сити за по-дълго време.
