Тренировките са изключително важни, когато става въпрос за отслабване. Те имат много позитивни ефекти върху цялото тяло, защото има много упражнения, които фокусират дадени части от тялото.
За жалост обаче, не всеки има времето и възможността да тренира редовно, затова някои хора разчитат на други методи за отслабване, които не включват никакви тренировки.
Вижте и някои от тях:
1. Яжте по-малко
Не трябва да подценявате големината на порциите, когато искате да отслабнете. Независимо дали следите калориите си или пък направо пропускате едно от храненията, ограничаването на порциите най-лесният и прост начин да отслабнете.
2. Започнете да си записвате както консумирате
Започнете да следите и записвате с какво се храните.
Така ще имате по-добра възможност да следите приема на калории и да правите промени в хранителния си режим.
Отделяйте по няколко минути след всяко хранене, за да запишете какво сте си хапнали и преглеждайте списъка от време на време, за да проверите дали се придържате към хранителния си режим.
3. Сменете кафето с чай
За много хора е невъзможно да се подготвят за деня без кафе.
За щастие обаче има алтернатива и тя е зеленият чай, който е далеч по-здравословен като сутрешна напитка.
4. Пийте повече вода
Водата е незаменима част от нашия живот.
Според експертите трябва да пием по над два литра вода на ден, а когато се опитваме да отслабнем тя ще е един от най-добрите ни приятели, защото ни хидратира и пречиства от токсини.
5. Не пропускайте храненията
Може би ви се струва като добра идея, но не го правете.
Повечето хора обикновено пропускат закуската и започват деня си без никаква енергия, която да ги поддържа продуктивни през деня.
Не пропускайте храненията, дори и да трябва насила да изядете някой плод за закуска - тялото ви ще ви благодари.
6. Не яжте нездравословни мазнини и въглехидрати
Не всички мазнини и въглехидрати са вредни - някои могат и да помогнат с отслабването.
Избягването на прости въглехидрати и преработени мазнини като захарта и маслото е изключително важно и е прост и ефективен начин да подобрите хранителния си режим.
7. Яжте повече зеленчуци
Консумацията на зеленчуци не случайно се препоръчва от всички лекари и диетолози.
Те съдържат голямо количество полезни хранителни вещества, а в същото време имат ниско съдържание на калории, което ги прави идеални за отслабване и заздравяване на тялото.
8. Приемайте повече протеини
Този важен микронутриент не трява да бъде игнориран, защото той ще остави много по-малко място за празни калории.
Източници на протеин са месата, яйцата, бобените култури и ядките. Голямото разнообразие от източници значи, че може да добавите протеин към почти всяко едно хранене, дори и да имате стриктен хранителен режим.
9. Яжте "по-чисто"
Преработените храни много често са пълни с допълнителни калории и консерванти, които могат да направят отслабването много трудно.
Чистото хранене включва избягването им когато е възможно, което неоминуемо ще доведе до по семпъл и здравословен хранителен режим.
10. Мийте зъбите си
Миенето на зъбите, особено вечер и свежият послевкус след това, в повечето случаи ни държи далеч от консумирането на повече храна.
11. Пълноценен сън
Пълноценният сън е изключително важен за здравословното състояние на тялото и поддържането на нормално тегло.
Недоспиването кара телата ни да са по-изморени, в резултат на което съхраняват повече мазнини и прави отслабването много по-трудно.
12. Направете си градина
В днешно време е трудно да се доберем до наистина пресни плодове и зеленчуци.
Какво обаче е по-добро от това да ги отгледате сами, а след това да се насладите на вкуса и здравословните им качества?
Градинарството определено не е за всеки, но то може да помогне при отслабването не само, защото ще знаете какво консумирате, а също така ще трябва и да се движите, за да я поддържате.
