Има добри шансове графикът ви да е толкова забързан, че да нямате време за хранителен режим. Той определено ще направи по-лесно свалянето на килограми, но няма нужда да следвате такъв.
Ето няколко лесни примера, които може да следвате ако съвпадат с вашите цели, начин на живот и предпочитания за храна:
1. Яжте 3 пъти на ден
Класиката - закуска, обяд и вечеря. Тази рутина може да е ефективна, ако всяко похапване ви засища, но приетите калории са по-малко от изгорените. Този режим следва социалните норми за минимум три хранения на ден, така че е лесно приложим.
2. Яжте 4-5 пъти но по-малко
Много популярно измежду хората, опитващи да свалят килограмите. Тази "техника" може да ви помогне да броите калориите, които приемате без да се налага да променяте начина си на хранене.
3. Яжте преди или след тренировка
Тренировките увеличават производството на инсулин, което от своя страна увеличава желанието на мускулите за въглехирати. Консумирайте всичките въглехидрати за деня преди или след тренировка, когато и да е това. През останалата част на деня се фокусирайте върху храни богати на протеини, зеленчуци и полезни мазнини.
4. Вегетерианци до 18:00
Според редактора в New York Times - Марк Битмън, това му било полезно, когато свалил почти 20 килограма. Той твърди, че е ял само плодове, зеленчуци и зърнени култури до 18:00 вечерта. След това се наслаждавал на каквато храна искал. Този метод ще ограничи избора ви на храна през деня и е ефективен, ако искате да стоите далеч от храните с много калории.
5. Гладувайте два пъти на седмица
Според проучваня гладуването за 24 часа 2 пъти в седмицата помага за загубата на тегло, а също така помага и за запазване на фигурата. Така можете да ядете всичко, което си поискате (с мярка) през останалата част от седмицата.
