Премахнете стреса за 10 минути

Бърза, успокояваща тренировка

Някои може би още са в след-празнична еуфория или почивка и стресът не ги е завладял изцяло, но още по-добре е да не му позволяваме да се натрупва и да ни унищожава, а да го разтоварваме.За Йога е доказано, че намалява нивата на безпокойство и тревожност, както и кръвното налягане, което я прави истински приятел на сърцето.Пробвайте тези упражнения, с които ще се почувствате добре четири пъти поред за възстановяване и стимулиране на ума и тялото. Ако сте нов в Йога, е добра идея да вземете няколко урока, за да се научите да изпълнявате правилно упражненията.

1.       30 секунди: поза дърво

Застанете прави, докосвайки десния глезен с лявата пета. Поставете ръцете си в молитвена поза пред гръдния кош, след това разгънете ръцете право нагоре от двете страни на главата, с обърнати длани една към друга. Задръжте. (Ако имате сърдечно заболяване, избягвайте да повдигате ръце над главата.)

2.       15 секунди: Строго задържане

Изправена стойка с допрени стъпала. Приклекнете с прав гръб, сякаш сте на път да седнете, като сключите дланите, изпънете ръцете нагоре и ги доближите до ушите. Задръжте. (Ако имате сърдечно заболяване, ги опънете пред себе си.)

3.       1 Минута: птиче, куче

Застанете на  коленете с ръцете на пода, изправен гръбнак и прибрани коремни мускули. Повдигнете лявата си ръка, докато стане успоредна на пода и изправете и повдигнете десния крак, така че и той  да е успореден на пода. Задръжте, след това се върнете в начална позиция и повторете на другата страна. Продължете да сменяте краката и ръцете.

4.       30 сек.: Мост

Легнете по гръб със свити колене над петите. Поставете ръцете отстрани, след това натискайте стъпалата към пода, докато повдигате бедрата. Леко изтласкайте хълбоците, стегнете бедрата и натискайте ръцете в пода за опора. Задръжте.

5.       15 секунди: Кобра

Легнете с лице към земята с изправени крака, пръстите на(краката) на пода и дланите поставени също на пода на височината на раменете, с лакти на нивото на талията. Повдигнете гърдите си, като държите дланите под раменете и горната част на тялото отпусната. Не повдигайте раменете и не изправяйте ръцете изцяло в началото, ако гръбнакът не позволява това. Задръжте.