Представете си, че сте депресирани и не можете да станете от леглото с дни. Използвате и последните ви останали сили, за да насрочите среща с терапевта си, който няма часове за следващите три седмици.По някакво чудо успявате. Три седмици по-късно излизате от леглото си и пристигате в осветления с флуоресцентни лампи кабинет на вашия доктор, който ви приема едва след 45 минути. След това ви поглежда в очите и ви казва „Може би трябва да потичаш!“. Шегувам се. Докторът най-вероятно ще предпише анти-депресанти, защото очевидно, това би бил спешен случай. Знам от опит.
В случай, че се чувствате зле, но нещата не са стигнали ситуацията, която описах по-горе, мога да ви кажа, че кардио тренировките всъщност могат да понижат риска ви от депресия.
Според проучване, включило над 1 милион участници, ниската физическа активност е причината за над 75% по-висок риск от депресия, отколкото при хората с нормална физическа активност – 23%.
Добрите новини са, че не е задължително тренировката да е много интензивна.
В друго проучване, се открило, че при минимална кардио тренировка и медитация, може да понижите шансовете си за депресия с до 40%. Участниците в това проучване правели по 30-минутни кардио тренировки два пъти седмично, с умерено темпо.
„Участниците изпълняваха умерени кардио тренировки за около 30 минути. След 5-минутна загрявка, участниците тренираха върху пътека за бягане или велоергометър. Техният максимален сърдечен пулс бе определен индивидуално, според тяхното ниво на активност.“
Друго проучване открило, че когато студентите увеличили тяхната физическа активност, тяхната възможност да се самоконтролират се увеличила и те можели да разчитат на себе си повече, отколкото на субстанции като кафе, енергийни напитки и др.
Ако това ви се струва твърде много или пък оставате без дъх само докато го четете, винаги може да правите само медитацията и да си вземете куче. Разходката с кучето е лесен и ефикасен начин да се раздвижите и в същото време да се забавлявате.
