Най-накрая сте готови за сън след дълъг ден, но когато главата ви докосне възглавницата, сякаш умът ви се събужда. Вашите мисли правят всяка една поза некомфортна и прекарвате часове въртейки се в леглото.
Мислите. МНОГО. Топлое в стаята, после пък е много студено. Всеки звук може да е някой крадец, който иска да ви обере или пък идва за вас. Мигновено след това започвате да преосмисляте живота си. Може би не е трябвало да завършите философия в университета. Може би не е трябвало да избягвате да отидете на зъболекар вече две години подред. Може би трябваше да се обадите на баба си за рождения си ден. Мислите за това колко деца имате и как ще кръстите 27-те котки, които сте спасили.
Следващият път, когато умът ви изпадне в такова състояние, опитайте следните неща, с които може да се приспите (не, няма да броите овце).
1. Разсейте ума си
Тази техника е чудесен начин да се приспите. Вместо да изчистите ума си – разсейте го. Фокусирайте енергията си върху специфично изображение вместо върху всичките неща, за които може да мислите, когато сте буди (например каква храна трябва да купите на кучето си). Представете си сцена или спомен, който ви успокоява и го повтаряйте в главата си. Преминете през всеки ден детайл бавно и внимателно. Например, можете да си представите как отивате на плаж и вадите неща от плажната си чанта. Направете го стъпка по стъпка – разпънете кърпата си, извадете книгата си, слънчевите очила, слъцезащитното масло и храната – всичко това, докато усещате топлината на слънчевата светлина.
2. Последователно отпускане на мускулите
Това е нещо, за което може би сте чували и преди. Номерът е да стегнете и да отпуснете само по една мускулна група. Започнете от пръстите на краката си и бавно продължете до мускулите на лицето си. Това ще ви помогне с контрола върху безпокойството и ще ви помогне да се отпуснете.
3. 4:7:8
Тази дихателна техника е разработена от завършилия Харвард, д-р Андрю Вейл. Описвана като „естественото успокоително на нервната система“, тази техника има за цел да намали стреса и се фокусира върху съотношението 4:7:8. Следвайте тези стъпки:
- Вдишайте през носа си, докато на ум броите до 4
- Задръжте дъха си, докато броите до 7
- Издишайте през устата, докато броите до 8
Повторете това три пъти, докато не стигнете до общо 4 пъти. Според д-р Вейл, през първия месец не трябва да превишавате повече от четири пъти наведнъж.
4. Четете фантастика
Разсейването на мозъка с алтернативна вселена има навика да ни разсейва. То е един натурален изход от реалността. Д-р Дженет Кенеди, която е основателка на известния медицински уеб сайт NYC Sleep Doctor твърди, че фантастиката „кара хората да се транспортират в една въображаема реалност и отдръпват фокуса от стреса.“
Правейки това преди лягане ще успокои ума ви, така че вземете любимата си книга и оставете въображението ви да си свърши работата.
5. Отървете се от всякаква електроника
Просто е: Като махнете електронните устройства вие ще се откъснете от кибер-света на Инстаграм, Фейсбук и постоянните и-мейли. Ако не виждате как екранът ви светва, вие може би ще забравите за съобщението, което чакате или пък досадните напомняния, че трябва да обновите софтуера си. Понякога изключването на телефона е най-ефективният метод.
Да, знам. Трудно е, но си заслужава да опитате, а всичките тези съобщения могат да почакат и до сутринта. Едно нещо е да искате да заспите, но друго е всъщност да го направите. Точно затова следващият път, когато изпитвате трудности да заспите – опитайте тези техники!
