Добрият сън е най-лесният и ефективен начин да намалите теглото си според ново проучване. Според него хората на диета, които спят по 8 часа успяват да свалят двойно повече килограми от хората, които спят по 5 часа в денонощието, въпреки, че са на един и същи режим и поемат еднакво количество калории.
Страхотно, нали? Какво обаче трябва да направим, за да подобрим качеството на съня? Ето 6 здравословни навика преди лягане, които ще ви помогнат:
1. Чаша мляко
Със сигурност сте чули, че прясното мляко помага да заспите по-бързо. Това е така, но то също е важно за изграждането на мускулите, което продължава дори докато спим. В млякото има вещества, които подпомагат точно този процес. Изграждате мускули и изгаряте мазнини, какво по-хубаво от това?
2. Осигурете си подходяща температура
Всеки е различен, но все пак за най-подходяща стайна темепратура за сън се смята тази порядъка на 18-20 градуса. Постарайте се да си осигурите най-приятната за вас температура 2-3 часа преди лягане. Със сигурност ще спите по-добре.
3. Направете нещо релаксиращо
Почетете книга, вземете си вана, позанимавайте се с домашния си любимец. Всичко, което ви доставя удоволствие е добра идея 30 мин. преди лягане. Не бързайте да отхвърлите някоя задача за утре, отпуснете се и ще спите по-спокойно.
4. Намалете светлините
Приглушената светлина в спалнята е не само романтична, но и много успокояваща и настройва мозъка за сън. Така, че се опитайте да прекарате часовете преди лягане в такава обстановка.
5. Йога и правилно дишане
Йога в леглото? Разбира се, че е възможно и много полезно. Отпуснете се, дишайте свободно, направете няколко упражнения и ще спите като бебета.
6. Избягвайте алкохола
Да, може да звучи нелогично за някои хора, на които много им се доспива, ако прекалят с чашките, но е доказано, че алкохолът непосредствено преди лягане не позволява на тялото да почива, защото обработването на захарите в него отнема повече време. Така, че имайте го предвид.
