Бикини сезона наближава! Вместо да се впускате в необмислени диети и гладуване, почерпете идеи от стройните жени и техните здравословни режими.
По-добре да положим усилия да изградим здравословни навици, които остават за цял живот – защото преди всичко е добре да помислим за здравето си, отколкото да се стремим към идеалната фигура на всяка цена.
Споделяме няколко здравословни навика, които със сигурност ще се отразят благотворни и на фигурата ни!
Баланс
Погрешно е схващането, че здравословният начин на живот означава изтощителни тренировки в продължение на часове и абсолютно гладуване. Не си правите услуга, ако спазвате подобен нереалистичен режим. Здравословният начин е пълна противоположност – храната и фитнеса са отношение към тялото. 5 хранения – три основни и две междинни, е добрият вариант, поне един час на ден тренировки, но не до изнемогване, време за срещи с приятели – това е балансиран режим, в който има всичко. Балансът е решението във всяка сфера от живота ни – не бива да се прекалява с нищо и да има от всичко.
Планиране на тренировките и следене на прогреса
Когато започвате своето "пътешествие" към изграждане на здравословни навици е особено важно да се научите да следите прогреса си. Направете си фитнес дневник. От вечерта записвайте какво и колко ще тренирате на следващия ден и спазвайте планираното. Отчитайте и резултатите си.
Бързи закуски подръка
Винаги си подготвяйте здравословни бързи закуски – ядки, кисело мляко, плод, които да имате подръка, за да не се налага, когато огладнеете, да ядете нездравословни храни.
Всеки удобен момент за тренировки
Във всеки един удобен момент, докато си вършите всекидневните задължения, правете тренировки. Веднъж активизирате ли се, ще имате и желание да се движите повече. Клякания, например, може да правите, дори докато се гримирате. Докато говорите по телефона, не сядайте, движете се, клякайте или правете други упражнения, които няма да ви пречат.
Музика за мотивиране
Много е важно да се настроите така, че тренировката да не ви е скучна. Един добър вариант е сами да си подберете музика, от която ви кипва кръвта и която ви кара да се движите.
Бъдете активни
Подобно на това, което казахме по-горе за тренировките. Възползвайте се от всеки един миг, в който имате възможност да сте активни – качвайте се по стълбите, забравете асансьора, слизайте една спирка по-рано, оставете колата, ставайте от стола, когато говорите по мобилния и се разхождайте през това време. Изобщо – възползвайте се от всяка минута, в която може да сте в движение.
Зелени храни
Менюто ви, разбира се, също подлежи на промяна. В сезона на салатите хапвайте повече зелено. Правете си и зелени смутита. Спанакът, коприва – трябва да бъдат задължителна част от менюто ви. Краставица, целина, различни зелени зеленчуци – заедно със спанака стават чудесни здравословни смутита, които зареждат тялото с необходимата доза витамини и хранителни вещества.
Вижте още:
6 храни, които горят мазнините
4 начина да потиснем апетита
