7 неща, които да правите преди лягане за да се чувствате свежи на сутринта

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Не е тайна, че дните ни са заети и спим малко през нощта. Пълноценният сън преди работа е рядко срещан при децата, родителите и по-младите като цяло. Въпреки това, винаги има начини да подобрите вечерта си, за да се събудите свежи на следващата сутрин.  Изпробвайте нашите съвети, независимо от графика ви, защото те могат напълно да променят следващия ви ден.

Вижте и кои са те:

1. Приготвяйте яденето си предварително

Да, много от нас излизат през вратата с кафе в ръка и празни стомаси, но този навик може да бъде и лесно избегнат. Всяка вечер след вечеря си приготвяйте закуска и обяд за следващия ден. Не е задължително да е нещо сложно – може да започнете деня си с ябълка или друг плод, например.

2. Не пийте напитки с кофеин след вечеря

Работата до късно или задръстванията могат да ни изкушат да протегнем ръка към чашата с кафе, но това не гарантира пълноценен сън. Като спрете да пиете кафе след вечеря ще спрете да се събуждате със сенки под очите. Времето също може и да варира според това кога си лягате, но е препоръчително да пиете кафе поне 6 часа преди да си легнете.

3. Планирайте какво ще облечете

Колко пъти сменяте облеклото си преди да излезете? В случай, че отговорът е „твърде много за да ги броя“, то вие ще спестите доста време като планирате какво да облечете на следващия ден, преди да си легнете. Отделете си време да измислите облеклото си, да опитате нови неща, а дори може и да планирате облеклото си за цялата седмица през Неделя и да освободите повече време за спане.

4. Отделете време за дневник

Отделянето на няколко минути писане в дневника ви може да предотврати безсънието и стреса на мозъка през нощта. Използвайте това време не само да разсъждавате върху деня си, но и да планирате следващия ден. Добър начин да направите това е да напишете три неща, които искате да постигнете в следващите 24 часа.

5. Загасете светлините (включително и електрониката)

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи за повечето от нас, но изключването на телефона или телевизора ще ви помогне да заспите по-бързо. Вместо да гледате телевизия, прочетете някоя книга и при нужда си пуснете релаксираща музика за фон. Каквото и да правите обаче не се изкушавайте да използвате телефона си. Извинението „само едно последно съобщение“ може да прерасне в гледане на клипове в Youtube в 2 през нощта.

6. Осигурете си комфорт

Дори и да нямате най-луксозния матрак, това не значи, че няма начин да се наспите. Вземете одеяла, възглавници и всичко друго от което се нуждаете за да ви е комфортно.

7. Медитирайте

Когато най-накрая си легнете, може да „изключите“ всички мисли в главата си като медитирате. Опитайте ароматерапията като използвате етерични масла и сложите няколко капки върху възглавницата си или пък завивките. Дишайте равномерно, за да релаксирате тялото си. Прозейте се за начало, а след това вдишвайте дълбоко през носа и издишвайте през устата.


 

Коментари към "7 неща, които да правите преди лягане за да се чувствате свежи на сутринта":
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg