Пълноценният сън е от голямо значение и всички знаем колко са мъчителни сутрините след ненаспиване.
Сънят играе роля във всичко - от емоционалното състояние до теглото и според проучвания недоспиването може да увеличи риска от болестта на Алцхаймер.
Хормоните, които регулират глада също могат да бъдат задействани и хората, страдащи от недоспиване да имат по-висок апетит и да са изложени на риск от наднормено тегло.
За щастие обаче, може да видите 8 съвета, които ще ви помогнат да имате по-пълноценен сън и да избегнете всички проблеми свързани с него!
1. Направете си вечерен час
Лягайки си по едно и също време всяка вечер тялото се настройва и така ще сте бодри всяка сутрин.
Това обаче не значи, че през уикендите може да стоите до късно, защото това само ще разстрои биологичния часовник на тялото.
2. Направете си ритуал за преди сън
Това е изпитана стратегия при децата, но опитайте да си направите рутина, която подсказва на тялото, че е време за сън.
Пример за това са да изключите телвизора или телефона, да се отпуснете с топъл душ или да послушате любимата си музика.
3. Спрете да се въртите в леглото
В случай, че не може да заспите, въртенето в леглото е лоша идея.
Просто станете и намерете нещо, което да правите като да четете книга или да слушате музика. Когато се почувствате уморени се върнете в леглото.
4. Внимавайте какво пиете
Кофеинът и алкохолът имат ефект върху тялото доста време след като спрете да усещате моменталните ефекти.
Ескпертите съветват да избягвате алкохол поне 5 часа преди лягане за да имате пълноценен сън.
5. Тренирайте редовно
Проучване включващо над 2,600 души показа, че редовните тренировки са свързани с по-доброто качество на съня.
Това нарежда тренировките на едно от първите места при съветите за по-добър сън!
6. Пийте билков чай
Някои билки като валериан или лайката се използват от хилядолетия като помощно средство за по-пълноценен сън.
7. Медитирайте
Медитацията успокоява тялото и много ескперти препоръчват комбинация с йога при проблеми със съня. Опитайте и вие!
8. Намалете шума
Лаещи кучета, коли, мотори... звуковете им може да нарушават съня като ви карат да се будите.
Лесно решение на проблема е да започнете да използвате тапи за уши, за да си осигурите един по- пълноценен сън.
