Животът в днешно време е все по-забързан, а стресът се е превърнал в неотменна част от него.
Независимо дали става въпрос за ежедневното пътуване до работа, проблеми по време на работа или нещо друго, определено има много неща, които допринасят за по-високите нива на стрес.
Стресът дори вече се смята и за една от главните причини, които увреждат здравето на хората по света.
Много проучвания показват, че стресът може да допринесе за над 60% от болестите при човека, като по-високите му нива могат да причинят сърдечносъдови заболявания, проблеми със стомаха, диабет и дори рак.
За щастие обаче има няколко лесни начина, по които можете да намалите и предотвратите стреса в ежедневието си.
1. Медитация
Медитацията е древна практика, която е издържала тестовете на времето. Индийските йоги практикуват медитацията от векове и тя всъщност е начин на живот, който учи да живеем в сегашния момент и да премахнем всички негативни мисли в главите ни.
Индийските гурута твърдят, че за да постигнете истинско състояние на медитация трябва да преминете през няколко етапа като стойка, контрол на дишането, релаксация и концентрация.
Медитацията ще ви помогне да се отпуснете, да се фокусирате върху момента, а в същото време да се освободите от мислите, които причиняват стрес.
2. Дълбоки вдишвания
Медитацията включва бавно и отпуснато дишане, но дълбокото вдишване включва и разпъване на диафрагмата.
Когато си поемате дълбоко въздух, той навлиза в дробовете, като кара гръдния кош да се повдига, а стомаха се разтяга.
Според много учени, дълбокото поемане на въздух е естественият начин на тялото да се отпусне.
Тази техника спомага за премахването на стреса, защото сваля пулса и кръвното налягане, а също така задейства хормони, които намалят производството на кортизол (хормонът на стреса).
Така белите дробове ще могат да поемат повече въздух, като в същото време ще имате по-нисък пулс и кръвно налягане, което определено ще ви направи по-спокойни и отпуснати.
3. Разтягане
Стресът намаля кръвообращението в тялото и в резултат на това мускулите в раменете и врата може да се схванат.
Овен това, може да изпитате болки в ставите и гърба, а също така и цялото тяло да стане по-стегнато.
Когато се разтягате, вие стимулирате рецепторите в нервната система, които намалят производството на хормоните на стреса и увеличавате притока на кръв към мускулите.
Това подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и подобрява функцията на сърцето и кръвоносните съдове. Разтягането също така подобрява притока на кръв към мозъка и подобрява настроението.
4. Музика
Музиката е чудесен начин да се успокоите и да повдигнете настроението си.
Някои експерти дори я смятат и като ефективна терапия срещу стреса. Проучвания дори показват, че музиката се отразява благоприятно на мозъка и хората, които слушат релаксираща музика се възстановяват от стрес много по-бързо отколкото другите.
5. Смях
Смехът е най-доброто лекарство, когато става дума за стрес.
Проучване проведено през 2008г., изследвало взаимоотношението между мозъка, държанието и имунната система и учените открили, че дори само очакването на смях намалило нивото на кортизол.
Смехът ще подобри настроението ви, ще увеличи притока на въздух, ще стимулира функцията на сърцето, дробовете и мускулите, а също така ще увеличи производството на ендорфин.
Точно поради тези причини, а също така и фактът, че подобрява кръвообращението и успокоява мускулите го правят перфектен за премахването на симптоми на стрес.
