След празничното преяждане, сигурно доста от вас са решили, че ще стартират Новата година с диета. За да се радвате на добър резултат обаче, добре е да имате предвид 4 грешки, които често се допускат в тези случаи.
Според последните изследвания едва 20% от хората, които спазват специален хранителен режим, могат да се похвалят със задоволителни резултати. И причината е именно в 4-те основни грешки. Ето и какви са те според учени от Loyola Center for Metabolic Surgery & Bariatric Care, Илинойс…
Забравяте да броите калориите!
Работното ежедневие често ни кара да изгубим бройката на калориите, които сме погълнали през деня. Но ако искате да отслабнете, ще трябва да се стегнете в това отношение. Дори нещо съвсем дребно, което се отклонява от диетата ви, може да накара организма да складира допълнителните калории под формата на мазнини за черни дни. А целта е точно обратната, нали?
Подценявате физическите упражнения!
Не, скъпи момичета, само диетите не са достатъчни. Ако искате да се радвате на добър и дълготраен резултат, трябва да влезете във форма и с упражнения. За да се намали теглото с приблизително 0,5 кг за седмица, трябва да се изгорят 500 килокалории на ден. А за това си трябват тренировки! И то интензивни тренировки от поне 1 час дневно.
Нямате правилен график на хранене!
Много, ама много е важно да се храните по график и да спазвате този график. Така тялото се научава кога ще получи храна и не бърза да складира резерви за гладните моменти! Когато правите големи паузи между храненията се случва обратното – то изпада в шок и при следващото хапване трупа запаси. Така че хранете се начесто, но по малко.
Не спите достатъчно!
Чували ли сте, че със сън може да се отслабва? Е, това е така защото, когато тялото следва своя естествен ритъм, то се чувства добре и не трупа запаси от калории за черни дни. Ако редовно не си доспивате обаче, настъпва повишено отделяне на хормона, който стимулира чувството на глад.
