Хубаво е да обърнем внимание кои от навиците, които сме изградили, пречат на съня.
Според начина ни на живот си изграждаме и различен режим, но е добре да имаме предвид кои са най-вредните за съня навици, които трябва да спрем да извършваме преди лягане.
Дори да сме от хората, които нямат проблеми в това отношение, е добре да се опитваме да не вредим на пълноценния си сън.
Ето кои навици да избягваме, и на кои да наблегнем.
Употреба на компютри, смартфони, таблети и телевизори…
Синята светлина, излъчвана от тези електронни уреди, пречи на производството на мелатонин, чрез който тялото се отпуска, а мозъка преминава в спящо състояние.
Избягвайте приема на алкохол преди лягане, понеже може да доведе до недостатъчно дълбок сън и чести събуждания през нощта.
Пушенето точно преди сън не е желателно, тъй като никотинът е стимулант.
Преди лягане е добре да се отпуснете и да се разсеяте с нещо разтоварващо, което не е свързано с ежедневните отговорности.
Ако обичате да изпивате чаша топло мляко преди сън, можете да добавите билков чай с малко мед.
Повече захар ще стимулира нервната дейност, но малката доза глюкоза заставя мозъка да блокира орексина, отговорен за възбуждането на клетките.
Не си лягайте нито гладни, нито доста похапнали.
Вижте още:
Коя е най-вредната поза за сън
Най-добрата поза за сън
