Най-вероятно следвате фитнес програмата си и стриктно следите приема си на калории, но все пак не виждате никакви резултати.
Много неща могат да са причината, но също така трябва да откриете дали не правите нещо, което скришно саботира тренировките ви и има негативни ефекти.
Ето и някои неща, които могат да застанат на пътя на вашите цели във фитнеса:
1. Приемате допълнителни калории преди тренировка
Не яжте допълнително преди или след тренировка, защото така консумирате същото количество или повече, което сте изразходили.
Така ефектите от тренировката са практически никакви, защото постоянно заменяте калориите, които сте изразходили.
2. Правите твърде много кардио
В случай, че се фокусирате твърде много върху кардиото, то може да ви навреди повече отколкото да помогне.
То води до намалена мускулна маса, което ще доведе до по-бавен метаболизъм и по-бавно отслабване.
В резултат на това може и да се чувствате по-изморени и изтощени през повечето време.
3. Не спите достатъчно
Телата ни имат нужда от поне осем часа сън, за да си отпочинат и възстановят, като дават време на ставите и костите да се презаредят преди да извървшат работа отново.
В случай, че не спите достатъчно, то рискът от наранявания по време на тренировки ще бъде по голям.
Проучвания съшо така показват, че отпочиналите хора горят много повече мазнини, от недоспалите, които главно губят мускулна маса.
4. Твърде много силови тренировки
При силовите тренировки вие правите микроскопични рани в мускулите, които сте тренирали.
Тези мускулни влакна се възстановяват, когато си почиваме (от там идва и мускулната треска), но ако прекалите с тренировките и не оставите мускулите си да се възстановят, то може да ги нараните доста сериозно.
Дайте време на тялото си да се възстанови, ако искате да видите добри резултати.
5. Стресирани сте
Тялото произвежда хормона кортизол, когато е под стрес, който го кара да натрупва мазнини.
Високите нива на кортизол увеличават апетита и желанието за нездравословна храна, а проучвания показват, че той също така увеличава броя на мастни тъкани в тялото и увеличава размера на мастните клетки.
