Проучвания показват, че приема на вода става главно от храните и напитките, които консумираме.
Дехидратацията не винаги е заплахата, която я изкарват да е. Според скорошни проучвания, тя не предизвиква схващания в мускулите, а също така и в ранни стадии не засяга нивата на енергия. Резултатите показали, че е по-добре да пием вода, когато сме жадни отколкото да пием постояно.
Хидратацията е много важна, ако тренирате и то особено на топло. Приемът на вода по време на изтощителни тренировки е важен, но внимавайте да не прекалите. Съществува такова нещо като натравяне с вода и то може да предизвика главоболия, повръщане, спазми и в крайни случай - смърт.
Известен начин да проверите дали сте хидратирани е да видите цвета на урината си. Колкото по-тъмна е тя, толкова по-дехидратирани сте вие.
Проучвания обаче оспорват това твърдение, след като открили, че цветът на урината в много случаи не е акуратен. Това е така, защото някои храни като морковите и цвеклото имат съставки, които изменят цвета на урината и тя може да е подвеждаща.
Експертите съветват да пиете вода, когато се чувствате жадни, за да си осигурите добра хидратация преди, по време и след тренировка.
В случай, че ви е омръзнало само от вода то може да я замените с кокосова вода. Тя съдържа високи нива на калий, но пък е с по-ниски нива на сол, което я прави неподходяща за интензивно трениращи атлети.
Имайте предвид също, че кокосовата вода съдържа повече калории, а и не е доказано, че хидратира по-добре от обикновена чаша вода.
Е, в крайна сметка е добре да пием вода по време на тренировка стига да не прекаляваме. Най-добрият начин обаче да си осигурим нужното количество вода е просто да си я набавяме, когато се чувстваме жадни.
